我爱练肩（1/2）

一个电话打搅了张乐的美梦，是训练伙伴打来的。【】

健美运动是一个人的运动，但有时需要助力完成动作与鼓励，这就需要训练伙伴了，张乐的训练伙伴是新疆朋友，张乐就叫他新疆。

“今天练什么？”新疆今年27岁。

“练肩膀的线条，每组竭尽全力的做15次。”张乐有些迷糊。

“好的，今天跑步吗？”新疆知道最近天气热，张乐的心思又拿不准。

“看感觉吧，新疆。”北京现在刚入伏，天气很热。

“在比赛前要排除一切干扰，我现在一心只想训练和科学饮食。”张乐起来了。

今天练习完毕，明天就需要休息一天了，练三天休息一天是张乐的做法。

肩膀和背阔肌是张乐最喜欢练习的部位，他觉得宽大且线条分明的肩膀和背部最好看。而每组15次，对于肩膀也就是三角肌的线条最好。

“是不是每次比赛我都会带着疾病？”张乐的病使他无法全力以赴。

“我不脱水也是因为我需要用水吃药。”张乐心中脱水是永远的痛。不过，他依靠大量的有氧运动，可以把身体的水分控制到最低。有几次张乐因为脱水严重还被送到医院了。

“健美究竟是一种什么运动？肌肉是越夸张越好吗？”张乐经常思考这个问题。

在17岁张乐请教了多位健美名家，他们说每组20次以上的动作重复次数最能减少脂肪与刻画肌肉线条。于是，张乐靠着每组25次，组间休息半分钟的练法给自己带来了无比清晰的肌肉线条。

力量与速度是每个男人的追求，张乐现在的每组15次，就是从他开始追求力量开始的。

张乐练健美22年，追求真正的力量型健美是最近2年内，可以说以前他比赛追求的是健身先生一般的线条与匀称，不追求肌肉围度。

12点半，健身房没有什么人了，张乐和新疆首先来到了自由架前，这个架子可以练很多部位，今天张乐用他来推肩膀前束。

练之前，张乐照了一下健身房的镜子，自己的肩膀太宽了，而张乐的头和脸很小，这正是健美运动最好的天赋：头小肩宽。

“来吧，宝贝。”新疆那带着家乡味的普通话在张乐耳边响起。

他们开始了装杠铃片，张乐用轻重量做了一下热身，只有一组的热身。

“说好练线条，你为什么又要用大重量？”新疆其实早知道张乐无常的思维，这倒不是病。

在健美运动中，如果你用大重量练习某一肌肉部位，然后控制饮食，尤其是碳水化合物和脂肪的摄入，以及增加有氧运动，这也能刻画肌肉线条。

“哈哈，我想咱们要把肩膀折磨的再宽一些。”

张乐的笑声不常响起，他是个比较内向的人。他只跟熟人开玩笑。

三角肌是不太大的一块肌肉，张乐认为要想使得三角肌变宽，那么使用的重量要大，重复次数要低。

“没老婆最开心。”张乐冷不丁的冒出了这么一句话。